Logra un mejor trasero

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C

CATALAN

Guest
Para conseguir un hermoso trasero realiza estos movimientos dos veces por semana. Selecciona un peso con el que puedas realizar el ejercicio con forma perfecta y todas las repeticiones.
Movimiento 1: Sentadilla y desplante
Toma una barra de 9 kilos y colócala detrás de tus hombros apoyándola en los omóplatos y sostenla con las manos un poco retiradas de tu cuerpo. Las piernas deben estar más abiertas que la altura de los hombros con los dedos de los pies hacia afuera.
Ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso (A). Gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda (B). Vuelve al centro, ponte de pie, y nuevamente ponte de cuclillas pero esta vez gira tu cuerpo a la derecha. Realiza dos series de 12-15 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Con este ejercicio estarás trabajando caderas, glúteos, muslos, cuádriceps y pantorrillas.
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Movimiento 2: Media sentadilla sobre una sola pierna y levantamiento
Toma un par de mancuerna de 5 o 7 kilos y de pie con los pies juntos y los brazos a los lados comenzáremos con el pie izquierdo. Haz un desplante hacia delante y baja las caderas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados (A). Vuelve tu pierna derecha a la altura de tu pie izquierdo y levanta la pierna izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo (B). Haz de 12 a 15 repeticiones y luego con la otra pierna.
Se recomienda que realices tres series descansando 30 segundos entre cada serie.
Para que este ejercicio tenga mejores resultados no olvides contraer los glúteos y mirar hacia adelante para no perder el equilibrio.
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R

relampagodiaz

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el/la que tenga la wii que se baje los juegos que si te tiras unos dias sin usarlo te llama gordo/da la jodia wii jejjeje
 
A

annelaure

Guest
jejejejje ke fuerte lo de la wii jejejejeje

bueno catalan , gracias por los consejos jeje solo falta la practica ahora :)
 
C

CATALAN

Guest
jejejejje ke fuerte lo de la wii jejejejeje

bueno catalan , gracias por los consejos jeje solo falta la practica ahora

gracias anne,pero si la de la foto esres tu,a ti no te hace falta hacer nada de ejercicios,jejejej